EES

第一章 人体解剖学
1、心血管系统
2、呼吸系统
3、消化系统
4、骨骼系统
5、神经系统
6、肌肉系统
7、内分泌系统
8、总结

ACE-CPT课程表

1、第一天

前言;行业发展数据及趋势;XLP学习方法
Chapter 1 私人教练的角色和职业范围

2、第二天

Chapter 2 激励与坚持原则

Chapter 3 沟通与教学技巧

3、第三天

Chapter 4 行为变化与健康心理学基础;

*EES 1 基础解剖

4、第四天

*EES 1 基础解剖

*EES 2 运动学

5、第五天

*EES 4 基础营养&生物供能

*EES 3 运动生理学

6、第六天

Chapter 6 建立默契关系 & 初步调查阶段

测试 1 & 解析 Test 1

7、第七天

Chapter 7 功能性评估

8、第八天

Chapter 8 生理性评估

9、第九天

Chapter 9 功能性训练方案–稳定性灵活性和动作

10、第十天

Chapter 9 功能性训练方案–稳定性灵活性和动作

Chapter 10 抗阻力训练–运动方案编排和进阶

11、第十一天

Chapter 11 心肺训练–运动方案编排和进阶

12、第十二天

Chapter 12 IFT运动方案实践/应用

测试 1 & 解析 Test 2

13、第十三天

动作训练 – 抗阻训练

14、第十四天

动作训练 – 抗阻训练

动作训练 – 心肺训练

15、第十五天

Chapter 14 运动与特殊人群;

Chapter 15 常见的肌肉骨骼损伤及运动启示;

Chapter 17 法律与商业;

16、第十六天

Chapter 16 紧急救助+基础生命支持(BLS);

模拟考

17、第十七天

总复习

18、

考试

2018年9月9日-深圳急救中心初级急救培训

心脏骤停:
10S 意识丧失,突然倒地。
40S 自主呼吸停止。
4M 神经系统不可逆损伤。
8M 处于植物人状态。

心脏骤停的黄金抢救时间:8分钟以内。黄金8分钟,正是所谓的“黄金8分钟”。
在这个时间实施心肺复苏术,成功几率也会随着时间流逝而降低:
1分钟内,成功率在90%以上;
4分钟内,成功率在60%左右;
6分钟内成功率在40%左右;
8分钟内,成功率为20%左右,并且可能已经“脑死亡”。
10分钟后实施心肺复苏术的话,成功率几乎为零。

心脏复苏:胸外按压(用外力使心脏泵血)
定位-手势-按压
定位:定自己的位置:跪在倒地者的一侧。
手势:定按压的位置:手掌根部放在胸部中央,胸骨下半部,两乳头连线的中点。
按压:掌根重叠,十指交扣,双臂绷直,垂直按压,按压时看脸色是否有所恢复。

频率:100-120次/分钟(口令:1下,2下,3下。。。10下,11,12,13。。。30),每个口令为半秒。
深度:5-6厘米

肺部复苏:人工通气
清理口腔-开放气道-实施吹气。
清理口腔:将头部侧放,清理口腔。
开放气道:压前额,抬下颌。
实施吹气:缓缓吹气,持续1S,胸廓抬起来为有效。1S的时间估计为,心中默念:1千零1,1千零2,每个口令为1秒。

注意事项:
1、吹气时压前额的手同时捏住鼻孔
2、张大嘴,完全覆盖住受救着的嘴
以上两点吹气时保证不漏气,眼睛余光看到胸廓抬起来为有效。否则就是漏气或是气道不通畅。

心肺复苏:
胸外按压:人工通气
30次:2次,每30次按压后2次人工通气。

常规施救时,先按压再通气。对于施救逆水的,先2次通气,再按压。
一直重复直到按活或120到达为止。几分钟到几个小时都有可能。
如果不愿实施人工通气,也可只做胸外按压,持续不停。

高质量心肺复苏:
1、快速 100-120次/分钟。
2、用力,按压深度 5-6厘米。
3、使胸廓充分回弹。
4、尽量减少中断按压时间,10S内。
5、避免过度通气,缓缓吹气,持续1S,以胸廓鼓起为有效。

AED:自动体外除颤仪(简单易用且有高成功率:40%左右)
1、开机
2、连接
3、放电

在两次不能接触病人的期间,要接上持续做心肺复苏。

1、开启AED
打开AED的盖子,依据视觉和声音的提示操作。

2、给患者贴电极

前先擦干汗或水,如果有胸毛,需要剃掉,或是使用东西把毛粘住扯下来,在患者胸部适当的位置上,紧密地贴上电极。两块电极板分别贴在右胸上部和左胸左乳头外侧,具体位置可以参考AED机壳上的图样和电极板上的图片说明

3、将电极板插头插入AED主机插孔

4、开始分析心律,在必要时除颤

按下“分析”键(有些型号在插入电极板后会发出语音提示,并自动开始分析心率,在此过程中请不要接触患者,即使是轻微的触动都有可能影响AED的分析),AED将会开始分析心率。分析完毕后,AED将会发出是否进行除颤的建议,当有除颤指征时,不要与患者接触,同时告诉附近的其他任何人远离患者,由操作者按下“放电”键除颤。

5、一次除颤后未恢复有效灌注心律,进行5个周期CPR。

除颤结束后,AED会再次分析心律,如未恢复有效灌注心律,操作者应进行5个周期CPR,然后再次分析心律,除颤,CPR,反复至急救人员到来。

急救步骤:

一评:安全评估
1、现场安全 2、自身安全 3、群众安全 4、伤员安全

二识:伤患识别(危及生命三大系统:神经系统-大脑、循环系统-心脏和出血、呼吸系统-呼吸和呼吸道)
1、反应:呼喊,拍打肩膀,疼痛刺激,观察眼睛是否有反应。
2、呼吸:观察胸腹起伏,人正常呼吸频率(16-20次/分钟),用6秒感觉病人呼吸是否正常。口令从一千零一数到一千零六。耳朵放在鼻口处听呼吸,眼睛看胸腹观察起伏。
3、出血:识别出血
没反应没呼吸,则判断为心脏骤停。

三呼:对外呼救
1、大声呼救
2、向旁人呼救:1、请帮我去取AED 2、请帮我呼叫120 3、请回来帮我
3、向120呼救:1、安排人员去引导120急救车 2、疏散救援通道 3、提供 伤员数量,年龄性别,内伤外伤,受伤时间,现处地点 等信息 4、保持镇静,保持联络畅通,让调度员先问,让调度员先挂电话。

四救:现场施救
1、有反应有呼吸:舒适体位,提供协助。
2、无反应,有呼吸:侧卧体位。
3、无反应,无呼吸(濒死呼吸):立即开始心肺复苏,AED一到立即使用。

异物卡喉:
环抱,手势,冲击

止血:外出血,内出血,现场止血仅适用于外出血。
1、徒手指压法
2、加压包扎法
3、止血带,写上包扎时间,每小时需要放松一次,每次放松2-3分钟。

包扎原则:
1、松紧适度,以末端指(趾)尖,变色不大为准。
2、包扎完整牢固。
3、露出末端指(趾)尖。

包扎方法:
1、螺旋包扎法
2、八字包扎法

不能包扎的情况:
1、一是散热,二是烧伤会有很多分泌物,皮会粘到布上,解的时候会扯掉皮。
2、动物咬伤,狗咬:用肥皂水冲洗,蛇咬,去深圳市中医院(广东省深圳市福田区福华路1号)。
3、七窍出血,为颅内出血。不能堵,否则颅压升高损坏神经。
4、异物插入,不能拔出,需要固定,以防摇晃扩大伤口。
5、内脏外露,不能还纳,用干净的布打湿后兜起来,然后固定。

紧急翻身:(在脸朝向的一方操作,以防伤到颈椎)
1、俯卧转侧卧,将脸朝向的一支手摆成招财猫手(垂直弯曲状),将另一支手拉大拇指拉直至上举,一手穿过腋下用八字的手势扶住脸以免侧卧时头向下落地伤到头或颈椎,另一手抓住腰带或衣服,跪在倒地者,往上扶起至侧卧位,将招财猫的手拉至头下,把上边的腿放到前曲位置,将另支手撑到地面,形成三个三角形支撑。
2、俯卧转仰卧,将两支手拉大拇指拉直至上举,跪在倒地者脸朝向的一方,一手穿过腋下从上手掌对住脖子后方保护,另一手抓住腰带或衣服,向上向后同时发力将伤者转到仰卧位。
俯卧转仰卧,另还有一个方式,双手拉至上举后,向上向转向方向甩一支脚。

带脉拥堵的问题及处理

在现实生活中,不仅仅体重超标的人会有随身携带“游泳圈”的烦恼,就连一些明明看上去很苗条的人也会有小肚子凸出“疑似怀孕”的困惑。

腹部“游泳圈”,正是中医学“带脉”所绕之处。腹部肥胖往往是由带脉堵塞造成的。

一、带脉是什么?

所谓“带脉”,指的是位于腰腹之间、人体唯一横向运行的脉络。“带脉”中的“带”字,含有腰带的意思,因为其横行于腰腹之间,统束全身直行的经脉,状如束带,故称“带脉”。

作为奇经八脉之一的“带脉”,就像人体自身配备的一条腰带,主要功能是“约束诸经”,加强人体其他的上下纵向的经脉之间的联系。

带脉与女性月经有密切关系,是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络,有固护胎儿和主司妇女带下的作用。

二、带脉为什么易堵塞?

腰腹是人体的带脉区,而带脉区又是人体微循环最薄弱的地方。带脉一旦堵塞,会造成身体多条经络都堵在腰腹处,很容易造成脂肪与毒素的堆积。带脉不通则是由于寒湿体质或者身体受到寒凉引起。

三、带脉堵塞有什么危害?

1.腹部带脉不通,导致小肚肥胖

带脉堵塞,力量不够,约束不了腰腹部赘肉的生长。就好像腰带坏了,没有办法扎紧裤腰一样,赘肉自然就长出来啦!想要跟小腹上多余的肉肉说拜拜,首先就得让“带脉”变得通畅。

2.妇科病都发生在带脉以下

中医把妇科病叫做“带下病”,几乎所有的妇科病都发生在带脉以下,大名鼎鼎的神医扁鹊就是位妇科专家呢。

带下病是女性健康的晴雨表。有性生活的女性90%都或多或少有带下病,也就是西医所谓的各种炎症,包括盆腔炎、宫颈炎、附件炎、子宫内膜炎等。

四、如何有效保护带脉?

预防腹部带脉不通,注意腹部保温,少穿低腰裤、露腰装,以免造成“带脉”瘀堵。

中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。腹部为阴,所有阴经都要经过腹部,如胆经、肾经、脾经等。如果腹部着凉,很容易就会让带脉变得瘀堵起来,因此平时一定要注意腹部“保温”,不要让腹部着凉。

五、敲带脉的功效

中医认为,经常推敲保养带脉,好处多多。

1.消除腹部游泳圈,腰腹部的赘肉和带脉有密切关系。想要让堵塞的“带脉”恢复通畅,跟肚子上的赘肉说拜拜,行之有效的方法就是经常推敲带脉所在的位置。

敲带脉可以加快经络气血的运行,有利于脂肪的代谢,减少赘肉的产生,尤其是对于腹部及腰部两侧赘肉的减肥更是有奇效。

2.调理月经、治疗妇科病,通过调理带脉来治疗妇科病,是古时的常用之法。调理带脉有调经止带疏肝行滞的作用,对痛经以及预防和治疗妇科疾病都有帮助。

3.增加肠道蠕动,提高排毒能力,是治疗便秘的妙方。对便秘型肥胖的人有很好的通便效果。

4.加快经络气血的运行,消除诸经在带脉处的血淤积热。

5.强壮肾脏,缓解腰部冰凉、酸疼。

6.是治疗各种疝气疾患的必选经脉。

7.除痘痘、减淡痘印,具有美容功效。

8.很自然减少食欲,具有一定的瘦身效果。

六、如何敲带脉?

敲打带脉有这么多好处,那么如何正确地敲打带脉呢?赶快试试吧。

带脉的位置

从肚脐往腰两边,腋下中线,与肚脐两边的交汇处。可重点敲击带脉的核心穴位:带脉穴。

敲打要领

平躺在床上,两手握空拳,来回敲打带脉(即身体两侧、腰边的赘肉),由轻到重,频度要快。100-300次即可。

注意事项

●敲带脉下手不可太重,坐着也可以敲击。需长期坚持。

●无需特意节食、锻炼或者忌口,但是以清淡饮食为宜。

●100-300下需要的时间并不长,几分钟就可以搞定。躺着敲的时候,胳膊肘支在床上,不会觉得很酸。敲打的难度系数是很低的。

禁忌:孕妇不能敲带脉。

经络高清动图

中医上说,经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道,是人体功能的调控系统。

“经”的原意是“纵丝”,有路径的意思,简单说就是经络系统中的主要路径,存在于机体内部,贯穿上下,沟通内外;

“络”的原意是“网络”,简单说就是主路分出的辅路,存在于机体的表面,纵横交错,遍布全身。

1、任脉

任脉位于正前胸,

心脏脾胃行不通;

上连乳腺下子宫,

万一不通变老翁。

2、督脉

督脉立于脊椎中,

监督气血来运行;

五脏六腑督脉宫,

对应区域弯曲痛。

3、足少阳胆经

胆经裤线重叠行,

分泌紊乱变神经;

嗜睡液汗疲倦态,

腋窝肿胀后脑痛;

淋巴发炎局部胖。

4、足厥阴肝经

肝经对应胆经行,

循环分泌掌控中;

肤色发青腰疼痛,

眼圈发黑有痛经;

眼球发干眼屎多,

肝火旺盛有罪行。

5、手太阴肺经

胸到拇指为肺经

手臂内侧属阴经;

呼吸免疫掌控中,

缺水敏感鼻不通;

体热出汗背有痘,

干燥痰多下咽痛;

感冒发冷体内空。

6、手阳明大肠经

食指腋窝大肠经

手臂外侧属阳经;

消化神经掌控中,

它要不痛腹胀痛;

便秘口干肩颈痛,

体热痔疮加头痛。

7、足阳明胃经

胃经位于胆经前,

三指距离到经中;

口腔糜乱牙肿痛,

口干口臭腹胀痛;

体热打嗝喜食冷,

大便干燥且不通。

8、足太阴脾经

胃经对应是脾经

免疫神经掌控中;

胃胀打嗝排气空,

呕吐难耐肋下痛;

曲张平血低血压,

风湿还有关节痛。

9、手少阴心经

心到小指为心经

手臂内侧属阴经;

循环系统掌控中,

胸口沉闷与头痛;

心烦失眠也多梦,

肩与前胸多疼痛;

目赤颧红口干燥,

血液不良喜安静;

心事过多压力重。

10、手太阳小肠经

小指肩窝小肠经

手臂外侧属阳经;

消化神经掌控中,

太阳耳部会疼痛;

经前腹胀后脑痛,

后背肩胛至背痛。

11、足太阳膀胱经

肾经对应膀胱经

泌尿骨骼掌控中;

小便发黄膀胱痛,

尿路发炎讲卫生;

四肢无力后背痛,

痔疮难坐肩颈痛。

12、足少阴肾经

肝经后面是肾经

距离不远两指空;

分泌系统掌控中,

尿量稀少还尿频;

眼袋眼皱足下冷,

下肢肿胀善惊恐;

经前腰酸背又痛,

脸上出斑心发惊;

记忆下降无睡梦,

症状不通慢慢通。

13、手厥阴心包经

胸到中指心包经

手臂内侧属阴经;

分泌循环掌控中,

循环差异血管病;

心跳过快还便秘,

心烦目赤上肢痛。

14、手少阳三焦经

无名至肩三焦经

手臂外侧属阳经;

分泌循环掌控中,

免疫下降忧郁症;

疲倦易得慢性病。

脾虚的人,按太白穴,功效如同喝薏米山药粥

我们经常会听到医生这样说你的脾胃不好,脾虚。人体中的脾有运化食物中的营养物质和输布水液以及统摄血液等作用。脾虚则运化失常,并可出现营养障碍,人体的脾出现问题时,多表现为大便稀溏或便秘、肠鸣、腹胀、胃痛等。

很多人都存在脾虚的症状,比如,夜里睡觉老是流口水(这叫脾不摄津,就是脾不能收摄这些津液,它自己流出来了);舌头两边有齿痕;吃完东西不一会儿就腹胀,消化不良;手脚冰凉,血液循环不到末梢;女性崩漏,月经淋漓不尽,不能收摄;因气血上不到头部而头晕,等等,这些症状都是脾的运化能力差造成的。

虽然脾虚的症状有很多,把这个地方的穴位按通了,都可以防治,这个穴位就是太白穴,为什么一个小小的太白穴有如此好的效果呢?因为它是原穴,是主管脾经上各个问题的,健脾补脾的效果比其他穴位都强。揉太白穴,最好把手掌握起来,用中指的关节去按揉它,这样健脾的效果才好。另外,按揉太白穴还可以调节血糖,治糖尿病。

太白穴定位:在足内侧缘,当足大趾本节(第1跖趾关节)后下方赤白肉际凹陷处。

咬舌、运舌 养生

舌头部位映射图

舌头常动人不老,

为什么对舌头做一件这么小的事,却是养生妙法呢?舌体的各个部位都与内脏的各部位相对应,如舌尖属心、舌心属胃、舌根属肾等,我们既可以从舌头看健康,又可以通过每天咬舌、运舌达到保健、长寿的目的。

一、咬舌

1、美容助眠

舌尖是心肺的反射区,舌为心之苗,刺激这个部位可以提高心肺的功能,心主血脉,其华在面,故对美容有非常好的效果。

心为神之舍,血之主,脉之宗,在五行属火,为阳中之阳,起着主宰人体生命活动的作用,神安就能很好地入睡。

无论是咬舌还是运舌,都能促进唾液的分泌,根据返老还童激素的类唾腺荷尔蒙的作用,可以提高肌肤再生能力,获得美肌效果。

2、补气通便

肺主人身的元气,为生气之源,吸之则满,呼之则虚,是五脏的华盖,受气于天,与谷气相并,而充养于身。肺主气,肺虚则有少气自汗的现象;所以咬舌头不仅能补气,还对调理自汗会有很好的效果。

咳嗽、气喘、鼻煽,为肺热,咬舌还有清肺泄热、通鼻化痰的作用。

手太阴肺经与手阳明大肠经相互络属于肺与大肠,故肺与大肠相为表里,所以咬舌尖有通便的作用。

3、明目祛斑

舌两侧为肝胆反射区,肝不好,气机不调,血行不畅,血液瘀滞于面部则面色青,或出现黄褐斑。肝血不足,面部皮肤缺少血液滋养,则面色无华。暗淡无光,两目干涩,视物不清。

咬舌两侧有明目、祛斑、柔筋、美甲的作用,另外还可以刺激胆汁的分泌,有提高肠胃的消化系统的作用。

而转舌头可以锻炼眼睛周围的眼轮匝肌,眼睛就会变得又大又明亮。

4、补肾防痴呆

舌根为肾的反射区,肾气通于耳,而肾又是藏精和蒸化水分从膀胱排泄的脏器;命门的真火盛衰,又与大便的排泄有关,所以肾又开窍于前后二阴。故而用牙咬舌头有强肾、美发、聪耳、通二便的作用。

用牙齿咬舌头,牙齿与牙龈都得以刺激,对改善牙疼有很好的效果。

肾主骨生髓,通于脑,咬舌还可以健脑、醒脑,防止老年痴呆,而让自己更聪明。

5、健脾养胃

舌中为脾胃反射区,脾为后天之本,气血生化之源。脾胃功能健运,则气血旺盛,见面色红润,肌肤弹性良好;反之,脾失健运,气血津液不足,不能营养颜面,其人必精神萎靡,面色淡白,萎黄不泽。

咬舌能能刺激涎腺分泌的增加,滋润肠胃,有助于改善脾胃功能,以及防止口苦、口臭等。

二、运舌

也称“揽海”,古代医家十分推崇。

经常运动舌头也可以间接对大脑进行刺激,防止大脑萎缩,达到强身健体的目的,持之以恒,老而不衰。

1、坐下后凝神息虑,舌尖轻轻抵住上腭,来回摆动30次左右,待唾液增多时鼓漱十余下,然后分3次咽下。

2、用舌尖舔内侧齿龈,由上而下,紧贴上下牙龈转圈,正反各30圈。

3、用舌尖舔上唇颊侧和下唇颊侧30圈,或用舌尖舔内侧齿龈,左右摆动30次,唾液增多时分3次咽下。以上方法既可独立也可交叉进行,次数多少根据自身情况增减。

2018年4月29日-5月5日-台湾旅游计划

4月29日-5月5日,共计7天。6天需住宿。

携带证件:
1、护照
2、台湾通行证
3、出入境许可证
4、港澳通行证 可选
5、身份证 可选

去程机票信息:
04-29 11:45 香港 香港机场T1
04-29 13:55 台北 桃园机场T2
返程机票信息:
05-05 18:55 台北 桃园机场 T2
05-05 21:10 香港 香港机场 T1

TPE-Free台北公众区免费无线上网:http://www.go2tw.cn/article/show/34.html
iTaiwan免费wifi服务
为提升为民服务品质及满足民众外出活动的连网需求,iTaiwan爱台湾免费无线上网服务,已于全台各地旅游景点、交通运输节点、文教馆所、申办洽公场所等公共空间,设立约4,400个WiFi热点,可提供民众免费无线上网基本信息服务。

路线概览: 台北 → 九份 → 花莲 → 台北

台北周边一日游:台北-野柳-黄金瀑布-九份老街-猫村-平溪天灯
台北 → 九份 → 花莲 一日游:九份老街+宜兰几米公园+南方澳平台+清水断崖

D1 台北故宫博物院参观(3)(预约:https://www.npm.gov.tw/)、,晚上宁夏夜市(2)品尝美食。
D2 先游览龙山寺(1)和西门町(3),下午到西门红楼、总统府参观(1.5),还能去永康街逛街,晚上在101(3)欣赏台北夜景。,
猫空预约:https://ssl.metro.taipei/gondolabooking/
D3 早上从台北坐台铁到瑞芳车站,先把行李寄存在车站,然后购买平溪线车票,一小时一班,一日无限次乘坐,就可以开始平溪线之旅:瑞芳—猴硐—三貂岭—大华—十分—望古—岭脚—平溪—菁桐。下午游玩完平溪线后取回行李,从瑞芳车站坐公交或打车前往九份。
D4 早上从九份乘台铁前往花莲,游览花莲最经典路线:先领略遍布峡谷的断崖奇景,然后畅游太鲁阁公园,再去七星潭踏浪,晚上去夜市。
D5 游览花东纵谷线,感受自然环境优美的云山水及鲤鱼潭,然后去全台湾第四大林场,下午到瑞穗牧场和奶牛进行一次近距离接触,再去游览涌泉不绝的天然沼泽地马太鞍湿地,最后去光复糖厂品尝冰品。

台北捷运:http://tw.piliapp.com/mrt-taiwan/taipei/
机场捷运:http://tw.piliapp.com/mrt-taiwan/airport/
台北捷运线路图:

高铁:https://irs.thsrc.com.tw/IMINT/
台铁:http://railway.hinet.net/
台铁列车主要分为:自强号(类似我们的T字头,停大站、速度快、票价较贵),莒(jǔ)光号(类似我们的K字头,停站较多、速度一般、票价中等),复兴号(相当于绿皮火车,站站停,票价便宜),区间车(运行距离短,票价便宜,不用对号入座)。
台铁不需要买票!除非赶时间坐高铁,台铁所有车型都可以刷悠游卡进站,搭乘随便一辆能到目的地的火车,出站刷卡,不需要买票!刷悠游卡进站不能乘高铁,高铁不卖站票,逮到罚钱。其他车型可买票乘车也可刷悠游卡乘车,买票的唯一好处是如果有座可以分配座位,没座也卖站票,但价格和坐票一样。悠游卡乘车的好处是乘坐所有车型都按最便宜的区间车票价计费,有多便宜?环岛也就1000元(200出头人民币)的样子,可以随时上任意一辆非高铁的车,只要有空座就可以坐。可以提前用Google搜“台铁”,进网站查询车次信息。

台湾好行:http://www.taiwantrip.com.tw/
畅游台北:北北基好玩卡:https://funpass.travel.taipei/
北北基好玩卡分为【无限畅游卡】及【交通畅游卡】两种,无限畅游卡共分为一日劵、二日劵以及三日劵,售价分别为1,200元、1,600元、1,900元(大约哈),可以无限次搭乘捷运还有台北、新北市公交车及5条台湾好行路线。还有部分的商家可以打折,具体商家要看商家公示。

1、第一天,4月29日,出发

6:00 从家开车出发到万象天地停车(30分钟),打车至深圳湾口岸(20分钟)。
7:00 深圳湾过关,乘B3去屯门市中心(20分钟),屯門市中心總站(港鐵輕鐵綫路市中心站)  转车E33直达香港机场(70分钟)。
8:30(预计 )到达香港机场T1。办票后登机出发。
13:55 到达台北桃园机场T2,换2000元人民币 约1万 的新台币零花,购买悠游卡(EasyCard)充值 500新台币 每张,租用WIFI或办理SIM卡。

15:00 中正纪念堂(1H)
16:00 士林官邸(2H)
19:00 101 或 夜市(1H)

20:00 入住:台北市泰順街62巷13弄2號,坐捷運到台北站,從R10坐到R8 再從G10坐到G8,再步行300公尺。

2、第二天,4月30日

3、第三天,5月1日

4、第四天,5月2日

5、第五天,5月3日

6、第六天,5月4日

早上从花莲乘坐台铁到达台北后先到淡水游玩,傍晚在渔人码头看完日落后,去淡水老街品尝美食。住台北

7、第七天,5月5日,返程

18:55 到达台北 桃园机场 T2,办票返回香港
21:10 到达香港国际机场
21:30 乘E33至屯门市中心
22:30 乘B3至深圳湾口岸
23:30 打车至万象天地
23:50 开车回家

2017年11月17日-2018年3月8日 InBody身体数据比较

年龄 36 (36 + 0)(35 + 1岁

身高 176cm

性别 男性

日期 2018.3.8 (2018.1.13 + 8周)(2017.11.17 + 16周

时间 08:25:33 早上

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身体成分

体重 73.4kg 正常范围 57.9~78.4 (74.1 – 0.7kg)(73.8 – 0.4kg

骨骼肌 34.3kg 正常范围 29.2~35.7 (33.9 + 0.4kg)(32.5 + 1.8kg

体脂肪 12.7kg 正常范围 8.2~16.4(13.8 – 1.1kg)(15.8 – 3.1kg

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身体水分含量 44.6kg(38.3~46.8) (44.2 + 0.4kg)(42.6 + 2.0kg

去脂体重 60.7kg(49.7~62.0)(60.3 + 0.4kg)(58 + 2.7kg

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肥胖分析

BMI=体重,kg/(身高,m)2

PBF=体脂肪,kg/体重,kg * 100

WHR=腰围,cm/臀围,cm

身体质量指数(BMI, kg/m2) 23.7 正常范围 18.5~23.0(23.9 – 0.2)(23.8 + 0.1

体脂百分比(PBF, %) 17.4 正常范围 10.0~20.0(18.6 – 1.2%)(21.4 – 4.0%

腰臀比(WHR) 0.90 正常范围 0.80~0.90(0.87 + 0.03)(0.87 + 0.03

基础代谢(kcal) 1680 正常范围 1589~1860(1672 + 8)(1623 + 57

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节段肌肉 肌肉量 评估

左上 3.5kg 正常 右上 3.6kg 正常(3.4 3.4 + 0.1 0.2)(3.1 3.2 + 0.4 0.4

躯干 27.7kg 正常(26.6 + 1.1kg)(25.3 + 2.4kg

左腿 9.0kg 正常 右腿 9.0kg 正常 (9.1 9.2 – 0.1 0.1)(9.1 9.2 – 0.1 0.1

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节段脂肪 体脂百分比 脂肪量 评估 *节段脂肪是推测值

左上 13.8% 0.6kg 正常 右上 12.1% 0.5kg 正常 (16.3 0.7 15.9 0.7 – 2.5% 0.1 3.8% 0.2)(21.6 0.9 19.8 0.8 – 7.8% 0.3 7.7% 0.3

躯干 18.9% 6.9kg 正常(高标准)(高标准) (20.6 7.3 – 1.7% 0.4)(23.5 8.2 – 4.6% 1.3

左腿 15.8% 1.8kg 正常 右腿 15.9% 1.8kg 正常 (17.2 2.0 17.1 2.0 – 1.4% 0.2 1.2% 0.2)(19.6% 2.4 19.6 2.4 – 3.8% 0.6 3.7% 0.6

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肌肉-脂肪控制

肌肉控制 0.0kg

脂肪控制 -2.0kg (-3.2 – 1.2kg)(-5.6 – 3.6kg

内脏脂肪等级 5 等级 (6 – 1)(6 – 1

健康评估 81分 (79 + 2)(75 + 6

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生物电阻抗

Z20kHz 右上肢 289.7 左上肢 303.6 躯干 22.3 右下肢278.3 左下肢276.7

100kHz 右上肢 257.3 左上肢 271.9 躯干 18.1 右下肢246.3 左下肢245.2

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单项运动消耗,基础体重:73.4kg/持续时间:30分钟/单位:大卡

步行 148 慢跑 258 自行车 221 游泳 258 爬山 241 有氧操 258

乒乓球 167 网球 221 足球 258 击剑 369 门球 140 羽毛球 167

壁球 369 跆拳道 369 弹力球 369 篮球 221 跳绳 258 高尔夫 130

俯卧撑 上肢发达 仰卧起坐 腹肌训练 重量训练 预防背部疼痛 哑铃 肌肉力量 橡皮圈 肌肉力量 蹲坐 下肢肌肉训练

如何做:1、选择切实可行的运动项目 2、运动30分钟后计算 3、选择一周7天要进行的项目 4、计算一周所消耗的所有能量 5、使用以下公式估计一个月预期减少的体重总量

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计算一个月预期减轻的体重总值(1个月=4周)

能量消耗总值(大卡/周)*4周/7700

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推荐每天摄入的卡路里量 2200 kcal  (2200 + 0)(1700 + 500kcal

持续进步,继续努力!