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2017年11月17日-2018年1月15日 InBody身体数据比较

年龄 36 (35)+ 1岁

身高 176cm

性别 男性

日期 2018.1.13 (2017.11.17) +  8周

时间 20:52:29

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身体成分

体重 74.1kg 正常范围 57.9~78.4 (73.8) + 0.3kg

骨骼肌 33.9kg 正常范围 29.2~35.7 (32.5) + 1.4kg

体脂肪 13.8kg 正常范围 8.2~16.4(15.8)– 2.0kg

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身体水分含量 44.2kg(38.3~46.8) (42.6)+ 1.6kg

去脂体重60.3kg(49.7~62.0)(58)+ 2.3kg

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肥胖分析

BMI=体重,kg/(身高,m)2

PBF=体脂肪,kg/体重,kg * 100

WHR=腰围,cm/臀围,cm

身体质量指数(BMI, kg/m2) 23.9 正常范围 18.5~23.0(23.8)– 0.1

体脂百分比(PBF, %) 18.6 正常范围 10.0~20.0(21.4)– 2.8%

腰臀比(WHR) 0.87 正常范围 0.80~0.90(0.87)+ 0

基础代谢(kcal) 1672 正常范围 1589~1860(1623)+ 49

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节段肌肉 肌肉量 评估

左上 3.4kg 正常 右上 3.4kg 正常(3.1kg 3.2kg)+ 0.3 0.2

躯干 26.6kg 正常 (25.3)+ 1.3kg

左腿 9.1kg 正常 右腿 9.2kg 正常 (9.1 9.2) + 0

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节段脂肪 体脂百分比 脂肪量 评估 *节段脂肪是推测值

左上 16.3% 0.7kg 正常 15.9% 0.7kg 正常 (21.6 0.9 19.8 0.8) – 5.3% 0.2 3.9% 0.1

躯干 20.6% 7.3kg 高标准 (23.5 8.2)– 2.9% 0.9

左腿 17.2% 2.0kg 正常 17.1% 2.0kg 正常 (19.6% 2.4 19.6 2.4)– 2.4% 0.4 2.5% 0.4

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肌肉-脂肪控制

肌肉控制 0.0kg

脂肪控制 -3.2kg(-5.6) – 2.4kg

内脏脂肪等级 6 等级 (6)– 0

健康评估 79分 (75) + 4

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生物电阻抗

Z20kHz 右上肢 314.3 左上肢 316.5 躯干 21.4 右下肢260.1 左下肢264.3

100kHz 右上肢 279.3 左上肢 283.2 躯干 17.5 右下肢232.0 左下肢235.5

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单项运动消耗,基础体重:73.8kg/持续时间:30分钟/单位:大卡

步行 148 慢跑 258 自行车 221 游泳 258 爬山 241 有氧操 258

乒乓球 167 网球 221 足球 258 击剑 369 门球 140 羽毛球 167

壁球 369 跆拳道 369 弹力球 369 篮球 221 跳绳 258 高尔夫 130

俯卧撑 上肢发达 仰卧起坐 腹肌训练 重量训练 预防背部疼痛 哑铃 肌肉力量 橡皮圈 肌肉力量 蹲坐 下肢肌肉训练

如何做:1、选择切实可行的运动项目 2、运动30分钟后计算 3、选择一周7天要进行的项目 4、计算一周所消耗的所有能量 5、使用以下公式估计一个月预期减少的体重总量

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计算一个月预期减轻的体重总值(1个月=4周)

能量消耗总值(大卡/周)*4周/7700

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推荐每天摄入的卡路里量 2200 kcal (1700) + 500kcal

有进步,继续努力!

InBody

年龄 36

身高 176cm

性别 男性

日期 2018.1.13

时间 20:52:29

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身体成分

体重 74.1kg 正常范围 57.9~78.4

骨骼肌 33.9kg 正常范围 29.2~35.7

体脂肪 13.8kg 正常范围 8.2~16.4

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身体水分含量 44.2kg(38.3~46.8)

去脂体重60.3kg(49.7~62.0)

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肥胖分析

BMI=体重,kg/(身高,m)2

PBF=体脂肪,kg/体重,kg * 100

WHR=腰围,cm/臀围,cm

身体质量指数(BMI, kg/m2) 23.9 正常范围 18.5~23.0

体脂百分比(PBF, %) 18.6 正常范围 10.0~20.0

腰臀比(WHR) 0.87 正常范围 0.80~0.90

基础代谢(kcal) 1672 正常范围 1589~1860

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节段肌肉 肌肉量 评估

左上 3.4kg 正常 右上 3.4kg 正常

躯干 26.6kg 正常

左腿 9.1kg 正常 右腿 9.2kg 正常

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节段脂肪 体脂百分比 脂肪量 评估 *节段脂肪是推测值

左上 16.3% 0.7kg 正常 15.9% 0.7kg 正常

躯干 20.6% 7.3kg 高标准

左腿 17.2% 2.0kg 正常 17.1% 2.0kg 正常

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肌肉-脂肪控制

肌肉控制 0.0kg

脂肪控制 -3.2kg

内脏脂肪等级 6 等级

健康评估 79分

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生物电阻抗

Z20kHz 右上肢 314.3 左上肢 316.5 躯干 21.4 右下肢260.1 左下肢264.3

100kHz 右上肢 279.3 左上肢 283.2 躯干 17.5 右下肢232.0 左下肢235.5

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单项运动消耗,基础体重:73.8kg/持续时间:30分钟/单位:大卡

步行 148 慢跑 258 自行车 221 游泳 258 爬山 241 有氧操 258

乒乓球 167 网球 221 足球 258 击剑 369 门球 140 羽毛球 167

壁球 369 跆拳道 369 弹力球 369 篮球 221 跳绳 258 高尔夫 130

俯卧撑 上肢发达 仰卧起坐 腹肌训练 重量训练 预防背部疼痛 哑铃 肌肉力量 橡皮圈 肌肉力量 蹲坐 下肢肌肉训练

如何做:1、选择切实可行的运动项目 2、运动30分钟后计算 3、选择一周7天要进行的项目 4、计算一周所消耗的所有能量 5、使用以下公式估计一个月预期减少的体重总量

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计算一个月预期减轻的体重总值(1个月=4周)

能量消耗总值(大卡/周)*4周/7700

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推荐每天摄入的卡路里量 2200 kcal

怎么活

闭上眼睛,想象一下,2060年,你已经七老八十,坐在空无一人的房间,老态龙钟,生活不能自理。

你对上天许下了一个愿望:“求求你,让我再年轻一次吧!”,上天答应了你。

嗖的一声,你回到了现在,睁开眼睛,现在是2017年3月21日,你又有了年轻的一次。

可是,

这次,

你打算怎么活?

每一个梦想,都要认真对待

时间表:

07:00 起床晨练 两遍太极拳
延迟半小时,因为感觉白天精力不够。延迟到7点吧。 08:20 班车上班

19:00-22:30 学习
22:30 准时上床睡觉

守时守律!

Linux

PHP

PYTHON

MYSQL

每天进步一点点

每天进步一点点

等一下,让我先想一想

任何事情都有明确的职责,做好自己职责范围之内的事情

心态放端正

其实,最大的敌人不是别人,正在你脱缰野马般的【心】,出口是非不断的【嘴】。所以,人多时,请管住自己的嘴;人少时,请管住自己的心。

要认识到自己的能力还没有达到职责的要求

不想对方不是,而是我想要什么?

背后莫论人非!

铁的纪律,严格遵守纪律

做正确的事,这比输赢重要!

不要相信自己的感觉,相信技术,相信纪律!

我最大的敌人就是懒惰和拖延,当我越来越不懒惰的时候,我发现事情都在变得越来越好了。

有些事是你怕,没有下定决心,才不会去做,克服自己,尝试去做,去完成。